2 razy w

[...] zbudować bazę. Od lutego skupię się na ćwiczeniach nakierowanych na szybkość i dynamikę. W maju mam zamiar trochę wziąć się za redukcję. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 do 3 razy w tygodniu. Głównie przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi na barki + coś tam na biceps i triceps. Czasem dorzucam , wykroki ze sztangą, [...]

[...] nie moglam znalesc wolnych 10 kg, troche mna chwialo przy 12,5 kg, technika za pewne ucierpiala na tym znacznie) 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max tu zrobilam 4 razy, ale to dlatego ze najpier sprawdzilam jak to zrobic. moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? to az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja [...]

Czemu ręce to dla Ciebie osobno biceps, triceps i przedramię a nogi to po prostu uda? Jest tam 2 razy więcej mięśni i o 4 razy większej objętości a ćwiczeń 2 razy mniej. Trąci sezonem. Poza tym, podstawą do analizy planu jest zamieszczona ankieta działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-01 15:45:09

[...] filmie widać zaliczone po dwa powtórzenia po kilkusekundowej walce w docisku gdzie było już dosyć ciężko WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Tutaj też wykonałem po dwa razy ciężar serii głównej, za pierwszym razem kamerka źle ujęła całość spektaklu, wykasowałem złe ujęcie i powtórzyłem serię rekordową. Nie ma co ukrywać, lekko nie było. [...]

Niestety o 3 padło forum i nie kogłem skomentowac co mi na sercu leży, więc tak Marcin wszedł od poczatku 2 kwarty i to co wyprawiał wołało o pomstwe do nieba, 2 razy nie chwycił piłki od Nasha nic nie rzucił jedynie zebrał kilka piłek, po 5 minutach spowrotem powendrował na ławe za niego wszedł Frye i dał popis nowoczesnej koszykówki, sami [...]

[...] więc nie jest źle. (* pisze pełne powtórzenia choć niektóre trzeba liczyć jako mniej niż pełne) 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - miałem nadzieję że 110kg pójdzie na 2 razy ale jeszcze nie dziś, 100kg x 3 z zatrzymaniem 3. Martwy ciąg - OGIEŃ !!! dłuższa przerwa - wpieprzam jak smok i efekty jak widać, zrobiłem sobie ładny prezent - NOWY [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

[...] 36 cm wystarczy) Biustu nie przewidywałem Uda nic nie rusza od początku jest 61 cm najgrubszym miejscu :( Może nie powinnam ich ćwiczyć tak mocno w sobotę skoro 3 razy w tygodniu chodzę na spinning? Zrobi sie cieplej właczysz bieganie. Osobiście poleciłbym Ci wrzucić aeroby wiem że tego nie lubisz ale...... Nie ćwicz już w sobotę [...]

[...] słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 160kg noi podkreślając zależy mi przedewszystkim na zgubieniu tłuszczu, diete będe dopracowywał w dziale odchudzanie, na treningach się nie opierdzielam, aeroby 3-4 razy w tygodniu + poranne interwały ok 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-02-21 10:52:48

[...] ręki do góry czuje takie dziwne uczucie ale jest ok. Przy ćwiczeniu na siłowni trzeba uważać i dobrze dobierać ciężar żeby nigdy ci tej ręki nie "wykręcił". 2 razy mi sam bark wyleciał jak szedłem, jeden raz za drugiem ale więcej się to już nie powtórzyło. Od tego wykręcenia reki dwa lata temu na szczęście bark się trzyma. To że [...]

Ciekawe czy wy - wielcy fani Rogera - znacie w ogóle jego karierę graplingową? On nawet w swoim świecie nie wygrywa zawsze i z każdym. Np. 3 razy przegrał z Alexandre Riberio, 2 razy z Jacare z wagi średniej i kilku innych. Proponuję policzyć ile razy przegrał, a ile razy wygrał z Jacare i Ribeiro. I w jaki sposób.

[...] :) TUTAJ opisany hiit może być? http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0 tylko jak ma wyglądać ta rozgrzewka i ten sprint? i ile razy w tyg? moge bo trrobic 4x w tyg i po silce jakies lzejsze aero 3x w tyg? 6 razy w tyg siadly mi lydki edit2@ posilek 1 jajka smarzone (dac troche olowy z oliwek? nie [...]

ostatnio wklejalem ja juz chyba ze 3 razy no ale ok;) 1. WIEK:20 2. WAGA:95-95 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:123 -udo:61-2 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:7 -tłuszcz 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, meta solo, enan meta, 2 puchy epi i h drol 8. TRENING:spli 5 razy w tyg [...]

[...] tak sie spinalam, zeby popmki robic szybko wszystkie meskie, ze cos mi w glowie peklo , znaczy takie uczucie jakby mi jakas zylka pekla i boli mnieglowa do tej pory....:/ lipton no nic, spinalam sie za bardzo eheheh a i dzis mnie nie przegielo przy 68kg i zeszlam nawet 2 razy dosc nisko Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-04 22:44:21

[...] im szybciej skończę tym szybciej będę mogła zjeść truskawki TRENING: aero:30 min UWAGI: Trening masakra. moc była. Przysiad Myślałam , że 72,5kg pójdzie na 1 max 2 razy ale kurde lekko poszło i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód dodałam 2,5kg w CurtisP- dało się mocno odczuć.Pod czas obwodu aż mi się słabo zrobiła. [...]

[...] rewelacyjny trening klatki piersiowej na siłę. W ciągu 4 tygodni udało mi się zwiększyć znacznie siłę mięśni i poprawić wyniki wyciskania sztangi na klatkę. Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. [...]

[...] dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: zamiast hantli/sztangi weź baniaki, zgrzewki wody trening A 1) Wznosy nóg z [...]

[...] To był taki sam chłopiec do bicia jak Gołota. Gość wytrzymał zaledwie 2 rundy z Lennoxem Lewisem przy czym przez te 2 rundy wytarł nim Lewis mate ringu bodajże 5 czy 6 razy a gość był wtedy w najlepszej swojej formie... Tomek walcząc z Grantem nawet przez chwilę nie był bliski zrobienia najmniejszej krzywdy Grant'owi. Jeśli Grant by padł bo [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Lub: - Hack – przysiady 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (na przemian) 2s Trzy razy w tygodniu: (pon, śr, pn) Tygodnie parzyste: I sesja - A II sesja - B III sesja - A Tygodnie nieparzyste: I sesja - B II sesja - A III sesja - B a, jak będzie za [...]

[...] pozowanie 16.00 kolejny posiłek-obiad 17.00 trening 19.00 posiłek 20.00 wykład z p.Michalakiem ok.22.00 dopiero mielismy czas wolny (przeważnie chodzilismy na sune 2 razy po 10 min. po dłuzej nie szło wytrzymać) Na zgrupowaniu było 15 zawodników z kulturystki , z klasyków i dziewczęta z fitness sylwetkowego. Jednego dnia zrobiliśmy sobie [...]